Diabetes in de zomer: hier moet je op letten

Volop zon, vrije dagen en lekker veel buiten zijn: de zomer is voor veel mensen hun favoriete seizoen! Zin om te gaan zwemmen, een fietstocht te maken of een avond te barbecueën in de tuin? Met deze tips kun je er zorgeloos van genieten.

Aan de slag in de tuin

Op zomerse dagen kun je niet alleen lekker ontspannen in de tuin, er valt ook van alles te doen. Bloeiende borders bijhouden, het gras maaien en oogsten in de groentetuin bijvoorbeeld. Al die lichaamsbeweging is extra goed als je diabetes hebt. Want als je regelmatig beweegt, zul je merken dat je minder insuline nodig hebt. Lekker aan de slag dus met de schoffel en de grasmaaier!

Wanneer je flink in beweging bent, kan de bloedglucose snel dalen. Hoe snel dat gebeurt, hangt onder andere af van de inspanning die je levert. Planten verpotten of een struikje snoeien valt onder lichte inspanning, spitten is juist heel intensief. En hoe groter de inspanning, hoe sneller je bloedglucose omlaaggaat. Check dus regelmatig tussendoor om een hypo te voorkomen.

Diabetes en bbq: hoe doe je dat?

Niet is gezelliger dan op een zwoele zomeravond de barbecue aan te steken. Zo’n maaltijd waarbij je lang aan tafel zit, kan best ingewikkeld zijn als je diabetes hebt: want hoeveel insuline geef je dan? Met deze tips wordt het al een stuk makkelijker:

Eet vooral groenten, (mager) vlees en vis, daar zitten weinig koolhydraten in.

Neem in plaats van stokbrood wat rauwkostknabbels of noten tussendoor.

Toch stokbrood? Kies dan de volkoren variant om een piek in de bloedglucose te voorkomen.

Drink water in plaats van sap of frisdrank, dat scheelt veel koolhydraten.
Kinderen: laat ze tussen het eten door lekker even voetballen of trampolinespringen. Door te bewegen wordt het lichaam gevoeliger voor insuline en kun je een stijging van de bloedglucose beperken.

Zwemmen met diabetes: even opletten

Door de inspanning die je levert tijdens het zwemmen, daalt je bloedglucose. Check dus voor je het water in duikt of je waarde niet te laag is (of dreigt te worden). In dat geval is het slim om eerst nog wat koolhydraten te nemen.

Zwemmen en zweten kunnen er in de zomer voor zorgen dat de pleister van de sensor, infuusset of patchpomp sneller loslaat. Dat voorkom je door er een extra plaklaagje onder te doen (bijvoorbeeld Skin Tac) of er een extra pleister overheen te plakken. Goed om te weten: pleisters hechten pas optimaal na enkele uren. Plaats ze dus niet vlak voor je gaat zwemmen!

Ga je zwemmen, vergeet dan niet om slippers mee te nemen naar het zwembad of het strand. Wanneer het gevoel in je voeten is verminderd door de diabetes, voel je namelijk niet wanneer je op iets scherps stapt. Een wondje is zo opgelopen, maar niet zo snel weer genezen…

Zwemmen met een insulinepomp: kan dat?

Met de meeste insulinepompen kun je gewoon zwemmen. Het fijne daaraan is dat de insulinetoediening dan gewoon doorloopt. Weet je niet zeker of je pomp waterdicht is? Check het in ons handige productoverzicht. Let op: spatwaterdicht betekent dat de pomp tegen een paar druppels kan, maar niet dat je ermee kan zwemmen. Is de pomp wel waterdicht, dan zie je ook hoe lang en hoe diep je ermee kunt zwemmen. Heb je een insulinepomp die je kan afkoppelen? Dan kun je die het beste afkoppelen als je gaat zwemmen. Leg de pomp op een veilige plek en niet in de volle zon – insuline kan namelijk niet goed tegen hitte. Ben je op het strand? Leg de pomp dan eventueel in een Tupperware bakje zodat je pomp beschermt tegen zand.

Fietstocht gepland? Dit neem je mee

Nederland telt maar liefst 37.000 kilometer fietspad. Je kunt dus probleemloos lange tochten maken. De mooiste routes lopen door de vele natuurgebieden die ons land rijk is. Leuke route uitgestippeld? Neem dan naast voldoende water altijd extra koolhydraten mee. Je komt op zo’n route namelijk niet altijd op tijd een terras of bakker tegen. Zorg ook voor snelle suikers en wat te drinken, zodat je een hypo snel kunt oplossen.

Minder of meer insuline in de zomer

Veel mensen met diabetes merken dat ze in de zomer minder insuline nodig hebben. Dat komt onder andere door het warmere weer, maar ook omdat je in de zomer meer beweegt en vaak lichter of minder eet. Dat je insulinegevoeligheid stijgt, bekent ook dat je eerder een hypo kunt krijgen, zeker op warme dagen.

Maar dit geldt niet voor iedereen! Maakt hitte je loom waardoor je juist weinig beweegt, of drink je in de zomer veel frisdrank, dan heb je misschien juist méér insuline nodig. Sommige mensen krijgen bij hoge temperaturen last van hittestress. Dat uit zich in vermoeidheid, hoofpijn, duizeligheid of slecht slapen. Ook kan hittestress je bloedglucose verhogen. Hou je bloedglucose dus goed in de gaten en overleg eventueel met je behandelaar of je iets moet veranderen aan je instellingen.

Voldoende drinken is belangrijk bij diabetes

In de zomer is het voor iedereen belangrijk om voldoende water te drinken. Als het warm is, transpireer je meer en dat vocht moet je aanvullen. Bij zomerse temperaturen is het goed om minimaal twee liter water te drinken. Ga je sporten, dan mag dat nog wat meer zijn.

Heb je diabetes, dan is voldoende water drinken extra belangrijk. Bij minder vocht in je lichaam werkt insuline namelijk minder goed. Bovendien kan de sensor dan onjuiste waardes geven.

Tip: zorg dat je altijd en overal een flesje water bij je hebt. Je drinkt dan makkelijker en sneller dan wanneer je steeds naar de kraan moet.

Een ijsje op de warme dag!

Niks zo lekker als een ijsje op een warme dag! Op voorverpakt ijs staan de koolhydraten vermeld in de voedingswaardetabel. Eerst even lezen dus voor je het ijsje uit de wikkel haalt!

Voor schepijs of softijs is het vaak moeilijker om de juiste hoeveelheid koolhydraten in te schatten. Een gemiddeld bolletje weegt ongeveer 50 gram, maar tref je een royale ijsschepper, dan kan een enkele bol wel het dubbele zijn (en dus twee keer zoveel koolhydraten bevatten)! Reken voor een normaal bolletje schepijs 13 gram koolhydraten, voor sorbetijs 15 gram koolhydraten en voor een softijsje 18 gram koolhydraten. Goed om te onthouden: waterijsjes bevatten de minste koolhydraten. Een raketje bevat maar 10 gram.