Feestdagen: genieten zonder diabetes stress

Feestmaaltijden

Tijdens de feestdagen eet je meestal meer en anders. Daarom zijn het ook feestdagen. Het maakt veel verschil of je zelf de maaltijden bereidt of dat je bij vrienden of familie gaat eten. Als je ze zelf maakt, weet je de ingrediënten en kun je daar je insuline op aanpassen.
 

Word je uitgenodigd, dan weet je vaak niet van tevoren wat er op tafel komt. Is het een bekend gerecht of iets nieuws dat je nog nooit eerder hebt gegeten? In dat laatste geval is het moeilijker in te schatten hoeveel insuline je nodig hebt. Je kunt gerust vooraf vragen wat er op het menu staat. Dat maakt het een stuk makkelijker.
 

Ga je uit eten? Kies dan gerechten waarvan je weet hoeveel koolhydraten ze ongeveer bevatten. Of ga voor veilige gerechten met heel weinig koolhydraten, zoals carpaccio, salade of groenten met vlees of vis en niet te veel sausjes en vet.

Apps voor inschatten van koolhydraten

Het inschatten van koolhydraten wordt gelukkig steeds makkelijker dankzij verschillende apps, zoals Mijn Eetmeter, de Calorieteller en MyFitnessPal. Lees ons kennisbankartikel over nog meer handige diabetes apps. 

Toediening van insuline bij een lange maaltijd

Feestmaaltijden duren meestal langer dan een 'gewone' maaltijd en bestaan uit meerdere gangen. De manier waarop je je insuline het best kunt verdelen, hangt af van het insulinesysteem dat je gebruikt.
 

Met een insulinepen
Geef niet alle insuline al bij het voorgerecht. Beter is het de insuline in stapjes toe te dienen. Let er wel op dat je niet teveel geeft, want dat kan mogelijk tot een hypo leiden. Controleer je bloedglucose vaker, vooral vóór en na de maaltijd, zodat je goed ziet hoe je lichaam reageert.
 

Met een insulinepomp
Denk aan de mogelijkheid om een verlengde of combinatiebolus in te stellen. Dit zorgt ervoor dat de insuline geleidelijk wordt afgegeven gedurende de maaltijd. Overleg met je behandelaar hoe je dit het best kunt aanpakken, zodat je insulinegebruik goed aansluit op de timing van je maaltijd.
 

Met een hybrid closed Loop systeem
Elk hybrid closed systeem heeft zijn eigen kenmerken en mogelijkheden. Daarom raden we aan om dit van tevoren met je behandelaar te bespreken. Zo weet je precies hoe je systeem omgaat met lange maaltijden met meerdere gangen.
 

En onthoud...
De feestdagen zijn maar een paar dagen in het jaar. Wees niet te streng voor jezelf. Het is niet erg als je tijdens deze dagen soms een hogere glucosewaarde hebt. Het gaat erom dat je zich kunt ontspannen en genieten!

Extra beweging doet goed

Een beetje extra beweging is zeker tijdens de feestdagen goed. Beweging verhoogt de insulinegevoeligheid en helpt om je glucosewaarden stabieler te houden. Dus, een wandeling voor of na het eten is niet alleen heerlijk om even een frisse neus te halen, maar is ook goed voor je!

Alcohol kan, maar met mate

Ook met diabetes kun je alcohol drinken. Let er wel op alcohol er eerst voor zorgt dat je glucosewaarde stijgt, omdat de meeste drankjes koolhydraten bevatten. Een paar uur later kan je bloedglucose snel weer dalen, soms zelfs sneller dan je verwacht. Dat komt omdat je lever dan druk is met het afbreken van alcohol en tijdelijk geen glucose kan afgeven. Hierdoor kan het zijn dat je een hypo krijgt, zonder dat je dat merkt. Drink daarom met mate en houd je bloedglucose goed in de gaten. 

In het kort:

• Probeer de koolhydraten zo goed mogelijk in te schatten
• Overleg met je behandelaar over de toediening van insuline bij lange maaltijden
• Zorg voor voldoende beweging tussendoor
• Wees voorzichtig met alcohol
• En… geniet!

Tips voor het kerstdiner

Inspiratie nodig voor het kerstdiner? Het Diabetes Fonds heeft een heerlijk (bewust) driegangendiner samengesteld, speciaal voor de kerstdagen.
 

Bekijk het menu hier